Ciertamente, una buena nutrición es de vital importancia para incrementar los niveles de energía y evitar el síndrome de fatiga crónica. Por mucho que estés ocupado en tus actividades de trabajo, siempre es importante que tomes tu tiempo para un buen desayuno, un moderado almuerzo y una ligera cena.
Estas fatigas pueden generan dificulta para dormir, mareos y hasta problemas para la concentración. Por estas razones te sugiero estos 10 apetitosos alimentos que contribuyen a eliminar la fatiga crónica, que te harán sentir mucho mejor.
1. La Avena
Consumir ½ taza de este cereal durante el desayuno es la dosis más conveniente. La mayoría de los cereales son muy buenos, pero la avena en especial posee vitaminas del complejo B que te ayudarán a estar más despierto.
2. Las carnes
Es de gran importancia incluir proteínas de tipo animal en tu dieta diaria. Estas pueden ser carnes blancas o rojas, de esta manera conseguirás agregar hierro a tu organismo. Para evitar las fatigas.
3. Nueces
De todos los frutos secos, las nueces son las que otorgan mayor energía, proporcionando vitamina B y Omega 3. Si eres de las personas que posee sobrepeso, la dosis recomendada es de dos unidades por día. Si esta no es tu condición puedes consumir el doble de la cantidad.
4. El aguacate
El aguacate debido a sus extraordinarios valores nutricionales, se puede decir, que es una de las frutas de mayor contenido proteico existente, ya que posee:
- Grasas buenas.
- Lo puedes consumir tanto en ensaladas como en batidos.
5. Plátanos
Los plátanos son ricos en nutrientes y proporcionan una gran cantidad de energía. Estos ofrecen:
- Vitamina B6.
- Triptófano que ayudan a combatir la fatiga.
- Puedes comer un plátano al día y en cualquier momento.
6. Espinacas
Este maravilloso vegetal es rico en vitaminas A y B9 (conocido como ácido fólico). En particular, las espinacas ayudan en la absorción del hierro y el magnesio, evitando que te sientas sin fuerza ni energía.
7. Las legumbres
Precisamente por el alto contenido de carbohidratos, son excelentes para eliminar la fatiga y proporcionar esa energía extra que necesitas. En particular, las más recomendables son las lentejas, habas y garbanzos.
8. El té verde
Es una deliciosa infusión con muchas propiedades, que te permite reducir la ansiedad y los niveles de estrés. Gracias a su alto contenido de L-teanina, el té verde ayuda a:
- Mejorar la memoria.
- Ayudar a la concentración.
- Regular el sueño.
Puedes beber una taza todas las noches para eliminar la fatiga progresivamente.
9. Los pimientos rojos
Estos se encuentran entre los alimentos con más vitamina C, así como las naranjas y limones, que contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunológico, ya que:
- Te mantiene saludable.
- Te ayuda a derrotar el insomnio.
- Alivia la fatiga crónica.
10. El agua
Si estas deshidratado y careces de energía, entonces es momento que comiences a beber de 2 a 3 litros de agua al día, para hidratar las células, los órganos, las membranas mucosas y la piel. De esta manera, evitaras el sueño y la fatiga, especialmente si realizas actividad física o si hace mucho calor.
Si has sentido por momentos que sufres de un agotamiento físico y mental ocasionado por una fatiga crónica, es necesario que cambies tu dieta, integrando alimentos que puedan ayudarte a recibir la ingesta nutricional y energética correcta, como los que mencionamos en este artículo.
Si aún persiste, sería recomendable visitar a tu médico de cabecera.
