Permanecer buena parte del día sentado durante el trabajo, frente a un computador, tecleando con el cuello en una sola posición, observando el monitor, teniendo pocos momentos para levantarte, esta rutina no es nada beneficiosa para los músculos ni para el cerebro. ¿No te parece?
Un tercio de las incapacidades laborales que se originan en los países industrializados por motivos de salud se deben generalmente por dolores en la partes superior como (brazos, hombro y cuello) y lesiones en la espalda como también en la (ciática, dolores lumbares, hernias) y afecciones en la cervical.
La práctica del yoga ayuda a reducir o aliviar las molestias en la espalda, contribuyendo a mejorar las funciones en cuanto a la motricidad. El yoga cuenta con ejercicios muy variables de respiración, de estiramiento y hasta de filosofía de vida que te hacen sentir mucho mejor.
A continuación compartimos Cinco posturas de yoga para para no sufrir los daños de trabajar sentado que puedes hacer en tu lugar de trabajo y en cualquier momento, sin ser necesario que uses ropa deportiva, simplemente tienes que estar cómodo y usar un tapete para realizarlas.
1.-Posición el sol naciente
- Párate de su puesto de trabajo (silla).
- Levanta los brazos hacia arriba como agradecimiento.
- Relaja la cabeza para atrás.
- Recuerda respirar y hacer esta posición por 10 veces.
2.-Saludando al sol
- Cuando camines, inhala profundo y eleva los brazos.
- Al exhalar, abre los brazos hacia los lados.
- Mientras tanto, puedes doblar las rodillas.
- Estira el torso a las piernas y llévalo de lado a lado.
- Puedes levantarte y llevar las manos hasta tocar los pies o hasta donde puedas llegar.
- Repite cinco veces.
3.-Posición del águila
- Trata de colocar codo con codo doblando los ante brazos de manera que queden al frente a nivel del pecho, luego estira o abre los hombros hacia atrás lo más que puedas. Para lograr un buen estiramiento.
- Mantén cada posición por un espacio de 20 seg, y lo puedes repetir cinco veces. Recuerda concentrarte en la respiración.
4.-Posicion de paloma
- Estando en tu asiento coloca un tobillo arriba de la rodilla opuesta.
- El tronco hacia el frente, haciendo respiración profunda.
- Asegúrate de hacer presión la rodilla de la misma pierna del tobillo para abajo.
- Esta postura ayuda a estirar los músculos la espalda y de los muslos.
- Repite con la otra pierna.
5.-Posicion del árbol
- Estando de pie, coloca la planta de uno de los pies.
- Sobre la ingle opuesta, mantén el equilibrio con la pierna que estas de pie por 30 seg.
- Manteniendo una posición derecha en la espalda.
- Este ejercicio es favorable para estirar esta zona del cuerpo.
- Puedes repetir con la otra pierna, 5 veces cada pierna.
Otras sugerencias:
Trata de hacer cortos descansos en tu trabajo. Levántate, camina, relaja las articulaciones, como rodillas, codos etc. Trata de hacer respiraciones profundas y veras como te sentirás mejor.
La intención es que puedas variar la posición durante el día de trabajo. Es recomendable consumir mucha agua de esta manera te verás en la obligación de ir al baño.
