Si eres como yo a quien no le gusta pasar largas horas en un Gym o en el club deportivo, tratando de aumentar mi masa muscular o verme más fuerte, más delgada, más flexible o simplemente sentirme mejor. No dejes de leer el siguiente post donde te mostraré,  La mejor rutina para aumentar la masa muscular.

Ideal para fortalecer brazos, espalda, piernas y glúteos. Para que de esta manera puedas hacer que tus músculos aumenten de manera saludable y rápida.

Ejercicios de Cardio

Antes de comenzar cualquier actividad física es aconsejable una previa consulta médica. Una vez hecho esto, lo siguiente es que realices ejercicios cardiovasculares, para calentar los músculos y para que no sufras lesiones en las articulaciones cuando estés entrenando.

Si está comenzando a hacer ejercicio, es mejor hacerlo lentamente.  Comienza por las siguientes:

• Correr
• Montar bicicleta
• Nadar
• Caminatas

Todas estas las puedes realizar por un periodo de 30 a 40 minutos.

Sentadillas con barras

Los mejores ejercicios para aumentar la masa muscular en tus piernas, son las sentadillas con barras detrás del cuello. Este es uno de los ejercicios fundamentales para ejercitar los músculos de las extremidades inferiores del cuerpo.

Es importante desempeñar una excelente técnica para realizar este ejercicio, guiada por un instructor.

Cuando comiences a realizar esta actividad física y uses las barras de peso trata en lo posible de aplicar un mínimo de peso ya luego puedes variar la rutinas con el uso de máquinas, con este ejercicio, podrás ver en poco tiempo  grandes resultados.

Peso muerto

Este es el ejercicio básico cuando hablamos de musculación, definitivamente es la rutina que todos deberían hacer.  El peso muerto aporta grandes beneficios a nuestro cuerpo, amén de que hace trabajar toda la cadena posterior.

• Glúteos
• Gemelos
• Sóleos
• Erectores espinales y musculatura del core
• Musculatura posterior del muslo, incluyendo los femorales

Además de ser un ejercicio de gran funcionabilidad.

Banco de pesas

Es el ejercicio esencial para desarrollar los músculos del tórax. Aunque si realizas esta rutina, puedes trabajar con los músculos del tríceps y los hombros. Pero para realizar esta actividad correctamente, es importante que comiences a hacer bombeos en el pecho. Luego puedes realizar movimiento del pie sin peso, para sentir cómo funcionan los músculos pectorales.

Remo horizontal

Esta rutina de ejercicios es considerada una de las fundamentales, ya que el remo horizontal ayuda al desarrollo los músculos de la espalda. Con una correcta técnica puede ayudar a desarrollar los músculos de los antebrazos, hombros y pectorales.

Entonces, si deseas obtener buenos resultados para aumentar tu masa muscular, prueba este ejercicio. La técnica se perfecciona al elevar un peso promedio.

Estas diferentes rutinas de ejercicio tienen como objetivo mejorar la resistencia, la movilidad, y principalmente lograr el aumento de la masa muscular de acuerdo a tus necesidades. Complementa el programa siempre una buena alimentación e hidratación.