Para nosotras las mujeres los brazos son la parte del cuerpo que más nos cuesta tonificar, pero al mismo tiempo nos gusta lucirlos cuando están delgados y bien definidos. Lamentablemente, la mayoría de las veces la flacidez en ellos nos hace avergonzarnos al mostrarlos.
Pero no te preocupes, Logra unos brazos tonificados haciendo esta rutina de ejercicios que aquí te voy a dejar para que tus brazos sean la atracción de todas las miradas.
Curl de Bíceps
Es un ejercicio que te ayudará mucho a desarrollar los bíceps del brazo. Tan solo necesitas un par de pesas o mancuernas que posean un peso ligero, si no tienes puedes emplear dos recipientes o botellas de ½ litro con agua o arena.
Esta rutina consiste en:
- Colocar los brazos pegados al dorso.
- luego levanta las mancuernas o botellas formando un ángulo de 90°
- De inmediato eleva las pesas por encima de tu cabeza.
- Debes hacer esta rutina por 15 repeticiones.
Flexión de codos o Push up
Las flexiones de codos son rutinas de ejercicios bastantes completas porque trabajas los brazos y los abdominales, si al practicarlo te resulta algo complicado o difícil de realizar, puedes poner las rodillas en el suelo, esto lo hará más sencillo. Cuando ejecutes este ejercicio intenta bajar lo más que puedas. Realiza esta rutina 10 veces.
Los Dips o Fondos de Tríceps
Este es un ejercicio que te ayudara a fortalecer y aumentar la masa muscular del tríceps, para realizar esta rutina de ejercicio necesitas un banco o una silla que estén bien firmes.
- Te colocas de espalda a la silla y apoyas las manos en el borde de esta.
- Luego muy despacio bajas la pelvis hasta formar un ángulo de 90°.
- En esta rutina usarás tu propio peso.
- Puedes realizarla 15 veces.
Extensión de tríceps
Mediante esta rutina de entrenamiento trabajaras los tríceps y es muy fácil de realizar:
- Debes pararte firmemente y bien plantada, lo más derecha posible.
- Con las dos manos sujeta una mancuerna y sube los brazos por encima de tu cabeza.
- Baja los brazos por hacia el lado de tu espalda luego vuelve a subir los brazos por encima.
- Puedes repetir esta rutina 15 veces.
Elevaciones Laterales de Hombros
Para ejecutar este ejercicio debes hacer lo siguiente:
- Parate con las piernas levemente flexionadas.
- Ahora con las manos a los costados sujeta una mancuerna en cada mano.
- Con los brazos estirados vas levantando de manera lateral o a los costados las mancuernas hasta que los brazos queden en posición horizontal con el suelo.
- Luego bajas los brazos lentamente.
- Puedes realizar esta rutina 10 veces.
Elevación frontal de hombro alterna
Para la realización de esta rutina debemos:
- Estar firmemente paradas, sujetando en cada mano una mancuerna con los dedos de las manos mirando al cuerpo y los brazos en vertical.
- Ahora partiendo de esta posición, comenzamos a realizar elevaciones hasta que el brazo quede lo más horizontal posible alternando los brazos.
- Esta rutina la puedes ejecutar 10 veces.
Ya sabemos que los brazos nos delatan con el transcurrir de los años, pero eso no implica esconderlos después de cierta edad. Con tan solo poner en práctica las rutinas con las mancuernas que te acabo de mencionar, podrás lucir unos brazos bonitos y tonificados. Anímate e inténtalo.
